随着冷空气不断南下，我国大部分地区正式进入冬季。气温骤降、空气干燥、室内外温差加大，给公众健康带来多重挑战。

如何合理管理体重、科学养生、有效预防传染病，成为冬季健康管理的核心议题。记者走访多位健康领域专家，为您解读冬季健康管理的科学之道。

健康体重管理：冬季不发胖的科学策略

“冬季容易发胖”是许多人的共同感受。一项涵盖3000名成年人的调查显示，中国北方居民冬季平均体重增加1.5至2公斤。

市民在陕中附院治未病中心体验理疗。

“冬季体重增加是多重因素共同作用的结果。”陕西中医药大学附属医院嘉惠分院副院长李芬芬解释，从中医角度看，冬季体重上升一是“冬主藏”，人体阳气内收，代谢趋向减缓，消耗减少，二是天气寒冷，人们自然倾向于摄入更多高热量食物以温煦身体，若运动减少易成痰湿蓄积，三是日照缩短可能影响情绪与睡眠，间接导致内分泌紊乱，加重脾胃运化负担。另外，节假日集中，聚餐增多，季节性情绪失调也可能导致情绪性进食等，许多因素共同导致冬季体重增加。

如何在冬季科学管理体重？李芬芬提出“四位一体”策略：

饮食有节：遵循“秋冬养阴”原则，可适当增加温热类食物，如羊肉、核桃，但需搭配白萝卜、白菜等清润之品以防积热。忌过度油腻，晚餐宜简。

运动有度：提倡“藏而不泄”，选择室内太极拳、八段锦等舒缓运动，或午后暖时散步，微微出汗即可，避免大汗伤阳。

起居有常：早卧晚起，待日光出再活动，保证充足睡眠以养肾气。睡前热水浴足，按摩涌泉穴，助阳气归根。

情志调摄：冬季易情绪低沉，可多听舒缓音乐、与亲友交流，保持心态平和，避免肝气郁结影响代谢。

冬季养生：顺应天时，扶正固本

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”引用《黄帝内经》里的话，冬季养生的核心在于“藏”，即保护阳气，避免耗散。

传统中医认为，冬季对应人体肾脏，主藏精，是积蓄能量的关键时期。冬季作息应“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠；情志上保持安静，避免过度兴奋；饮食可适当增加温补食物，如羊肉、核桃、黑芝麻等。

但温补不等于盲目进补。医生提醒，冬季进补需因人而异。体质偏热者不宜过多食用辛辣温燥食物；高血压、高血脂人群应控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

北安社区工作人员为辖区居民送去健康礼包。

养生之道，贵在顺时；身心调和，方为安康。李芬芬进一步解释，冬藏是为了春生，养生重在“平衡”而非“克制”。“记住‘暖、动、食、畅’四字诀，保暖避寒、适度运动、均衡饮食、心情舒畅，有体重或健康困扰及时到专业机构咨询。”她建议。

现代医学同样强调冬季养生的重要性。疾控专家指出，寒冷天气会加重心血管系统负担，增加心脏病发作和中风风险。建议老年人及慢性病患者特别注意保暖，尤其是头部、颈部和足部；外出时采取渐进式穿衣法，避免突然暴露在寒冷空气中。

室内空气质量同样不可忽视。冬季门窗常闭，空气流通差，污染物浓度易升高。专家建议每天开窗通风2到3次，每次15到20分钟；使用空气净化器改善室内空气质量；室内温度维持在18至22℃，湿度保持在40%至60%为宜。

传染病防护：构筑冬季健康防线

冬季是呼吸道传染病高发季节。中国疾病预防控制中心传染病管理处最新数据显示，每年11月至次年3月，流感、新冠、呼吸道合胞病毒感染等病例明显增加。

市民排队接种疫苗。

“冬季低温干燥环境有利于病毒存活和传播；人们在室内聚集时间增加，通风减少，为病原体传播创造了条件。”陕西省核工业二一五医院感染性疾病科主任李雅萍经常参加社区组织的公益讲座，在讲解传染覆盖范围时，李雅萍运用通俗易懂的语言和生动形象的案例，深入浅出地阐述了不同疾病的传播途径和易感人群。

她表示，冬季人群室内活动时间增多，日晒时间短，维生素D等生物素合成不足，为疾病的传播创造了有利条件，无论是老人、儿童还是青壮年，都可能成为疾病的侵袭对象，因此做好预防工作至关重要。

针对冬季疾病的预防，李雅萍为居民们传授了实用的“预防三板斧”。第一板斧是“科学防护”，她提醒居民在流感高发季节尽量减少前往人员密集场所，如必须前往，务必佩戴好口罩；同时，要注意个人卫生，勤洗手、勤通风，保持居住环境的清洁卫生。第二板斧是“合理饮食”，倡导居民遵循“食物多样、谷类为主”的原则，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，增强身体免疫力。第三板斧是“适度运动”，鼓励居民根据自身身体状况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，坚持每周进行一定次数的运动，提高身体抵抗力。

当然，流感疫苗、新冠疫苗等是预防呼吸道传染病最有效的手段之一，建议老年人、儿童、慢性病患者及医务人员等重点人群尽早接种。另外，个人防护不松懈，正确佩戴口罩仍能有效减少呼吸道病原体传播；勤洗手、不用脏手触摸眼口鼻；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮掩。 (咸阳融媒全媒体记者 吴萍 文/图)

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