当你站上体重秤，看着不断攀升的数字唉声叹气时，可曾想过，这不仅是衣服尺码的变化，更是身体内部一场无声的代谢风暴。

5月11日是第9个“世界防治肥胖日”，此次主题“80亿个理由行动起来应对肥胖”不仅是一句宣传口号，更是对全民健康未来的深切呼唤。肥胖难道只是“吃得多、动得少”那么简单？为何我们年年喊减肥，却始终陷入“越减越肥”的怪圈？带着这些疑问，本报记者走访了陕西中医药大学附属医院权威专家，探寻科学体重管理的破局之道。

陕中附院体重管理中心为有减重需求的人群提供系统化减脂指导与训练。

肥胖非小事 暗藏多重健康风险

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度及健康状况的常用指标，正常范围为18.5至23.9，24至27.9为超重，≥28即为肥胖。世界卫生组织（WHO）早已将肥胖明确定性为一种慢性、复发性、进行性疾病。肥胖既是危害身体健康的重要隐患，也是诱发糖尿病、高血压等多种心脑血管疾病的高危因素。

国家卫生健康委最新发布数据显示，我国肥胖防控形势十分严峻：成年居民超重率34.3%、肥胖患病率16.4%；6至17岁儿童青少年超重率11.1%、肥胖率7.9%。面对这一公共健康难题，《“健康中国2030”规划纲要》明确提出，到2030年实现超重、肥胖人口增速明显放缓的攻坚目标。

“很多人对肥胖的认知，还停留在影响外在形象的浅层层面，这其实是很大的认知误区。”陕西中医药大学附属医院嘉惠分院副院长李芬芬表示，长胖绝非只是脂肪细胞的简单膨胀，而是身体代谢失衡发出的“红色警报”。长期久坐、热量摄入大于消耗，多余热量便会转化为脂肪堆积，进而诱发胰岛素抵抗、血脂血糖紊乱等问题，最终形成“长胖—代谢变差—更易发胖”的恶性循环。

陕中附院举办健康知识讲座，向群众科普肥胖症的潜在危害。

拒绝盲目减重 运动调理更健康

在“管不住嘴、也迈不开腿”的普遍心态下，各类极端减重方式层出不穷。盲目节食、过度限制热量摄入，甚至依赖减肥药，成了不少人贪图速成减肥的选择。但这些看似立竿见影的方法，极易引发体重反弹，还会损害身体健康。

“临床上经常遇到因不当节食，引发内分泌紊乱甚至闭经的年轻女性患者。”陕中附院内分泌二科主任段玉红说，错误减重方式无异于“杀鸡取卵”，会严重损伤身体机能、降低基础代谢率。一旦恢复正常饮食，身体会本能地囤积热量，从而导致体重快速反弹，甚至超过减重前的水平。

那么，科学体重管理该遵循怎样的原则？段玉红强调，科学减重的核心是“调理代谢”，而非单纯“饿肚子”。以规律运动为根基，搭配科学合理的膳食结构，才能从根本上调节身体代谢机能，让体态与体质回归健康平衡状态。

针对不同人群，运动处方不能“一刀切”，需针对不同人群采取分层运动策略：运动零基础、体质偏弱的中老年人，适宜练习八段锦、太极拳、慢走等舒缓养生运动，重在疏通气血、舒展筋骨；上班族及体重超重人群，可选择慢跑、快走、骑行、跳绳等有氧运动，高效消耗热量、提升心肺功能；有塑形需求的人群，可适度加入深蹲、平板支撑等简易力量训练，增加肌肉量，提升基础代谢，养成不易发胖的体质。

“更重要的是，运动带来的改变不止于身形。”段玉红补充，规律运动可促使大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐激素”。多巴胺能够唤醒身心活力、提升愉悦感，而内啡肽则能够舒缓压力、缓解身心疲惫。这也解释了不少人坚持运动后，不仅体态变佳，焦虑、失眠等问题也得到明显改善。

中医智慧赋能 打出体重管理“组合拳”

在肥胖防控这场持久战中，现代医学精准检测与传统中医整体调理深度融合，陕中附院在科学体重管理领域探索出一条中西医结合的特色路径。

该院体重管理中心负责人杨磊介绍，传统减重方式往往陷入“单一节食、盲目运动”的固有模式，陕中附院创新构建“评估—干预—巩固”全流程、个性化健康管理体系。

“入营初期，我们为每位营员开展全面体检，包含抽血、影像检查、基础指标测评、中医体质辨识、人体成分分析等，精准掌握营员身体各项指标、体脂率及基础代谢情况，再由专业团队为其量身定制专属管理方案。”杨磊表示，这套体系充分融入中医药“治未病”“形神共养”理念。针对单纯性肥胖，采用穴位埋线等中医特色疗法；结合个人体质调配辨证代茶饮，搭配个性化膳食指导、有氧与抗阻相结合的运动处方，形成科学、安全、可持续的减重闭环。

值得一提的是，咸阳市被确定为儿童青少年肥胖中医药干预试点城市，相关工作于2025年5月正式启动。

陕中附院作为项目牵头单位，统筹推进各项工作落地。段玉红介绍：“制定《咸阳市儿童青少年肥胖中医干预试点方案》时，充分兼顾青少年群体特殊性，既考量身体健康状况，也结合饮食作息、运动能力及心理状态等方面综合施策。”

与此同时，陕中二附院已开办儿童青少年减重夏令营，让科学饮食理念根植青少年心中，有效提升青少年身体活力、耐力与自信心。依托多维度评估制定的精准干预方案，目前已有效降低咸阳地区儿童青少年肥胖发生率。

告别负重前行 拥抱轻盈人生

小举动，成就大改变。每天抽出30—40分钟，以上下班步行替代乘车，以工作间隙拉伸替代空闲刷手机，以饭后散步替代久坐躺卧。这些看似微小的生活改变，日积月累便能重新激活身体代谢机能。

今年3月，陕中附院已成功举办第三期健康体重管理训练营。医院依托往期办学经验持续优化服务，从入营、结营体检对比，到常态化打卡激励机制，每一处细节都彰显医者仁心与专业担当。

“我们的目标从不只是单纯瘦身，而是帮助群众重拾健康体态、树立积极自信的生活态度。”李芬芬谈及训练营初衷时表示，“看到营员们面色红润、精神饱满，各项身体指标回归正常，这便是医务工作者最大的价值与成就感。”

肥胖并不可怕，可怕的是漠视健康、放任自流。以运动挥洒汗水、拥抱健康活力，告别身体“负重”，一起奔赴轻盈美好的新生活。（咸阳融媒全媒体记者：吴萍 文/图）

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