12月20日清晨，记者来到渭滨公园，随处可见火热的健身场景，打太极拳、跑步、散步，还有许多广场舞爱好者组成方队，随着音乐声快乐起舞。还有一些老年人正以地面作纸，以水为墨，挥笔秀书法。

54岁的市民冯锋沿着公园步道小跑。“低温运动不仅利于减脂，还能增强抵抗力。”冯锋说，他从3年前开始跑步，那时的他因为常饮酒血脂一直偏高，去医院检查、吃药成为常态，后来决心通过运动方式将身体拉回健康水平，今年跑了一个半马挑战自己。近年来，我市健全基础设施，很多市民喜欢走出家门，感受城市的舒适和便利。

记者从陕西中医药大学附属医院健康管理（治未病）中心获悉，冬季“动则升阳”，适度运动能促进血液循环、增强免疫力，减少呼吸系统疾病风险。针对咸阳冬季干燥寒冷的气候，市民可选择散步、快走、慢跑等基础运动，或练习八段锦、太极拳等传统养生项目。

若进行室内锻炼，气温降低时肌肉黏滞性增加，建议通过关节活动、动态拉伸（如跑步机慢走+慢跑5分钟、简单热身操）逐步唤醒身体，进行热身，降低受伤风险。

冬季是增肌黄金期，可选择深蹲、推举等动作增强肌肉力量，休息时及时保暖，避免身体热量流失过快。有氧运动在冬季的燃脂效率更高，登山机模拟“雪地攀登”、恒温泳池游泳（水中运动消耗更大）等项目，能利用寒冷环境提升脂肪燃烧效率。运动后拉伸更重要，充分拉伸帮助肌肉恢复，预防冬季肌肉僵紧，是运动后必不可少的环节。

在运动营养方面，建议运动前一小时，补充少量易消化碳水（如半根香蕉、一片全麦面包），提供能量。运动后30分钟内，及时补充“蛋白质+碳水”组合（如蛋白粉+燕麦、牛奶+全麦饼干），促进恢复。日常饮食多选用温热食物（山药、南瓜、核桃），增加维生素Ｃ摄入（新鲜蔬果），增强免疫力。（咸阳融媒全媒体记者 王逢锴/文）

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