寒冬悄然而至，北风裹挟着枯叶在街巷间呼啸，刺骨寒意穿透衣物缝隙。

街头巷尾，人们纷纷裹紧羽绒服，围上围巾，戴上手套，将身体严严实实包裹起来，却往往忽略了头部这一关键部位，让裸露的头顶直面寒风侵袭，殊不知这小小的疏忽，可能潜藏着不容忽视的健康风险。

冬季头部保暖绝非可有可无的装饰，而是关乎身体健康的“头”等大事，一份科学的保暖指南，能让温暖从“头”开始，守护整个寒冬的健康与舒适。

头部受寒，疾病风险暗藏危机

冬季是心脑血管疾病、呼吸道疾病的高发季，头部保暖不当正是重要诱因。《中国心血管健康与疾病报告2022》数据触目惊心：气温每下降1℃，脑卒中发病率上升约1.13%；冬季心脑血管疾病急诊就诊量，较其他季节增加3倍以上。

从生理结构来看，头部血管丰富但皮下脂肪薄弱，几乎无保温能力。医学研究表明，静止状态下头部散热占全身30%以上，有风环境中比例更高。低温会直接刺激头皮血管急剧收缩，引发血压剧烈波动。对于有动脉粥样硬化的中老年人，血管收缩与痉挛会导致血管进一步收窄、形成血栓，诱发缺血性卒中；血压波动还可能冲破脑内脆弱血管，引发脑出血，这类疾病发病急，病情重，严重威胁生命。

“冬季气温骤降时，头部若不加防护，血管收缩叠加基础血压偏高，缺血性和出血性卒中风险会大幅上升。”咸阳市中心医院神经内科二病区主任齐东对冬季疾病高发规律有着深刻洞察。他介绍，咸阳作为北方人口大市，400多万常住人口中，心脑血管病防控形势较为严峻，尤其北五县地势高，气温更低，加上居民饮食高油高盐、碳水化合物占比高，且高血压知晓率极低，不少老人血压高达180—200mmHg却毫无不适，长期处于高血压状态。

齐东举例说，市中心医院脑卒中救治中心每天都会接诊数名脑卒中患者，部分是长期高血压引发的动脉瘤破裂，这类患者会突发炸裂样头痛，喷射性呕吐，迅速陷入昏迷，病情凶险。

一位68岁的高血压患者，习惯清晨不戴帽晨练，有一日突发头晕、肢体麻木，被诊断为急性缺血性卒中，经积极救治，虽脱离危险却留下轻微肢体不便的后遗症。“许多老人忽视头部保暖，觉得身体暖和就行，却不知头部是散热最快、最易受寒的部位。”齐东惋惜道。

头部受寒还会引发多种连锁反应。中医认为头部是“诸阳之会”，受寒会损伤全身阳气，导致免疫力下降，慢性病易急性发作；西医认为，头部受寒会收缩呼吸道黏膜血管，减少黏液分泌，屏障功能下降，易诱发感冒、咽炎、鼻炎等疾病。同时，寒风刺激颈部肌肉会引发痉挛，加重颈椎病，还可能影响耳神经，导致耳鸣、听力下降。

婴幼儿和老年人是高危人群。婴幼儿头部占体表面积15%—20%，远高于成人，且头部皮肤和血管娇嫩，体温调节中枢未发育完善，户外不戴帽极易着凉感冒，严重时诱发肺炎，建议一岁以下的婴幼儿冬季尽量居家晒太阳，如需外出务必做好全面保暖。老年人新陈代谢减缓、皮肤变薄、血液循环变差，对寒冷感知迟钝，应激反应却更敏感，受寒后恢复慢，可能诱发肺炎、心功能不全等并发症。

科学戴帽，细节筑牢保暖防线

“冬季是心脑血管疾病高发期，头部保暖是预防关键。戴帽子看似小事，实则是守护生命的第一道防线。”齐东介绍，冬季戴帽需养成习惯更要讲科学，错误佩戴不仅无效还可能伤身，结合临床经验和地域特点，他给出“三要三不要”原则：

一要选合适尺码，贴合不紧绷。帽子过小会压迫头皮，影响血液循环，引发头痛、头晕；过大易滑落，无法防护。购买时务必试戴，选择贴合头型但不紧绷的款式，确保覆盖头顶、后脑勺和耳际，既不压迫也不漏风。

二要根据环境及时增减，避免温差刺激。从室外进入温暖场所时要及时脱帽，否则头部出汗，汗液蒸发易受凉。运动后更要及时摘帽通风，待汗液晾干再根据温度决定是否佩戴。齐东特别提醒，中老年人晨练应避开一早一晚低温时段，选择上午10点左右或下午四五点阳光充足时进行，此时气温适宜且氧气浓度高，运动时务必戴好帽子，进入室内后不要直接吹暖气，待身体暖和后再脱帽。

三要定期清洁保养，杜绝交叉感染。帽子长期佩戴会沾染油脂、汗液和灰尘，滋生细菌真菌，需及时清洁。毛线帽、针织帽建议手洗或洗衣机轻柔模式清洗，30℃以下水温，温和洗涤剂，平铺晾干。功能性面料帽子需按说明书清洗，避免破坏防护层。同时严禁与他人混戴，防止头癣等传染性皮肤病交叉感染。

此外，常见戴帽误区需纠正。部分年轻人因“怕压坏发型”拒绝戴帽，实则健康远比造型重要；有人习惯把帽子压过低，遮挡视线还压迫眼周神经，引发不适；还有人将帽子当“万能护具”，全天候佩戴，导致头部温度调节功能退化，这些行为都应及时改正。

值得提倡的是，将戴帽子培养成健康自觉，如同系安全带、戴口罩，成为冬季出行“标准动作”。清晨根据气温、风力选帽，傍晚归家后将帽子放在通风干燥处，保持干爽以备次日使用。不同场景可灵活调整：轻度运动选透气针织帽，高强度户外运动戴专业滑雪帽或雷锋帽，上班族通勤选厚实帽子，进入办公室及时摘下，兼顾保暖与舒适。

除了头部保暖，冬季还应适当增加牛肉、羊肉等优质蛋白和有益脂肪摄入，减少过量碳水，配合轻体力锻炼增强心肺功能，提升身体抗寒能力。

精准防护 温暖健康过寒冬

冬季头部保暖并非“一刀切”，不同人群需求各异，需精准防护。

婴幼儿和儿童的头部防护核心是“安全第一、保暖适度”。避免购买带小纽扣、长绳等装饰的帽子，防止误吞或缠绕；优先选颜色鲜艳款，提高户外可见度。材质选纯棉、羊毛等天然面料，柔软亲肤透气。尺码稍宽松，方便孩子自行佩戴，书包可备用一顶，应对天气变化。

老年人重点是“宽松舒适、全面防护”。选择轻便、柔软、不压迫头部的款式，材质以羊毛、羊绒、纯棉为主。特别提醒，高血压、糖尿病患者需避开过紧款式，选择透气性好的材质，晨练务必避开低温时段，结束后待身体暖和再脱帽，同时定期监测血压，避免基础疾病叠加寒冷刺激诱发意外。

慢性病患者需“精准防护、避免刺激”。选择宽松、柔软、透气的天然材质帽子，避免过紧影响血压稳定，颜色以浅色等柔和色调为主。气温骤降或大风天气尽量不外出，必须外出时提前戴帽；进入室内后停留10至15分钟再脱帽，避免温差太大刺激血管。家属需多关注天气变化，及时提醒增减帽子。

冬季选帽无需追求名贵复杂，关键是贴合自身需求。无论是日常通勤、户外锻炼，还是居家休闲，只要材质合适、版型合身，就能为头部提供贴心防护。同时做好清洁保养，科学佩戴，让帽子发挥最大保暖作用，陪伴我们度过温暖健康的寒冬。

冬季寒冷虽无法避免，但做好头部保暖，就能为健康筑起坚实防线。从科学佩戴到精准选帽，从关注自身到关爱家人，让温暖从“头”开始，渗透到生活每一个细节。（咸阳融媒全媒体记者：王逢锴/文）

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