乍暖还寒时，气温忽高忽低，许多人出现膝盖发僵、肩膀酸痛等不适，“老寒腿又犯了”更是高频话题。为何气温多变情况下关节容易“闹脾气”？哪些关节需要重点防护？又该如何科学保暖？记者采访相关医护人员，为大家梳理出一份关节养护指南。

“人体有206块骨头，连接骨头的关节多达360个，从颈椎腰椎到指关节，每一处都关乎日常活动，保暖尤其重要。”医学专家表示，关节不适，背后有三重原因。

一是气压波动“作祟”，季节转换时，大气压变化频繁，如同坐飞机时耳朵发闷一般，关节腔内外压力失衡，会直接引发酸胀、僵硬感；二是肌肉血管“遇冷收缩”，低温让肌肉紧绷、血管变窄，流向关节的血液减少，关节得不到充足营养供给，自然容易“闹情绪”；三是关节滑液“变稠”，关节内的润滑液遇冷后黏稠度上升，润滑效果大打折扣，骨头间摩擦增大，僵硬、疼痛感随之而来。

“膝肩手踝腰，五处要护牢；天冷不捂好，疼痛找上门。”这句口诀，正是关节防护的重点。

膝关节需重点防护，它承受着全身重量，上下楼梯、蹲起时负担最重。不少老人膝盖发凉疼痛，温暖后缓解，多为受寒所致。若常年疼痛则需警惕骨关节炎，及时就医。

肩关节也极易“中招”，夜里睡觉没盖好被子，次日肩膀酸痛抬不起来，多是寒气入侵引发的暂时性僵硬。而肩周炎是肌腱韧带炎症，表现为主动、被动抬肩均受限，二者需仔细区分。

手指关节位于肢体末端，血液循环较差，暴露在外时，僵硬、发麻的情况尤为常见。

脚踝与足部小关节是“重灾区”，不少年轻人为追求时尚，穿着露踝鞋，殊不知“寒从脚下起”，脚踝受寒不仅会引发局部疼痛，还可能连累邻近关节出现代偿性不适。

腰骶部关节关乎全身活动，如果腰部肌肉受寒冷刺激发生痉挛，会直接影响腰骶部关节稳定性，进而引发疼痛，久坐人群更需留意。

做好关节保暖，并非多穿衣服就能解决，讲究科学方法才是关键。

合理穿戴护具是基础，选择透气、弹性好的护膝、护腕、护踝，重点防护大关节。同时衣物要宽松舒适，避免过紧压迫血管，影响血液循环。

“三层穿衣法”则能有效锁住温暖，内层选纯棉、羊绒等吸湿排汗材质，中层用抓绒等保暖面料，外层穿防风防水外套，让肩、膝、手、踝等部位避免直面寒风。

热敷泡脚，也是养护关节的实用方法，若关节不慎受寒，可用热毛巾或热水袋隔布热敷，促进局部血液循环。睡前泡脚后及时擦干穿袜，防止热量快速散失。

此外，适度运动不可或缺。久坐人群每小时应起身活动，做握拳张开、踮脚尖、绕肩、屈膝半蹲等简单动作，既能缓解肌肉紧张，又能促进关节滑液分泌，让关节“动起来”更灵活。

科学养护关节，还需避开两大认知误区。误区一是“关节不疼就没受寒”，低温对关节的损伤是潜移默化的，即便没有痛感，也可能加速关节退化，诱发潜在炎症，尤其是中老年人和关节有轻微磨损的人群，更要主动保暖。误区二是“整夜用热水袋或电热毯热敷”，睡眠时皮肤感知迟钝，长时间高温热敷易引发低温烫伤，还可能导致关节局部血管过度扩张引发肿胀。正确做法是每次热敷15—20分钟，温度控制在40—45℃，且避免在入睡时进行。若关节出现红、肿、热、痛症状，应先冷敷并及时就医。（咸阳融媒全媒体记者 王逢锴/文）

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